Napi 30-60 perc mozgás már elegendő ahhoz, hogy a mozgásszegénységet mint kockázati tényezőt kiiktassuk. Ez lehet séta, futás, kerékpározás, úszás, teniszezés, futball stb. Ha komoly súlytöbblete van, vagy elmúlt 50 éves, akkor az aktivitás fokozása előtt ellenőriztesse magát kezelőorvosával.

Mint az előző gyakorlat, csak belégzéskor lábujjra állunk és kilégzéskor törzshajlítás előre.

Nem szükséges atlétaként élnie életét, az olyan egyszerű mozgásformák, mint a séta, a kertészkedés, a házimunka, vagy a tánc is segítenek. Nézze meg táblázatunkban, hogy a különböző mozgásformákkal mennyi kalória égethető el.

3-7